QUELLES ACTIVITES POUR MA ROUTINE MATINALE

12 février 2016

 

routine matinale

 

Après vous avoir beaucoup parlé des bénéfices de se lever un peu plus tôt pour prendre du temps pour soi, vous allez me dire ok, mais je fais quoi ? quelle activités vont m’apporter des bénéfices sur le long terme, quelles pratiques vont me permettre de prendre du recul, de voir les choses d’un peu plus haut, de visualiser clairement ce que je veux et surtout qui me permettrons d’y arriver ? comment je construis ma routine matinale ?

ROUTINE MATINALE

Pour beaucoup d’entre nous, le matin est soit stressant et rapide, soit lent et non productif. Si la perspective de commencer vos journées plein d’enthousiasme et avec la ferme intention d’en profiter au maximum vous plaît, voici le rituel qu’il vous faut.

Je vous propose ce rituel matinal dans un certain ordre, mais vous pouvez le modifier. Il est d’ailleurs recommandé, pour développer sa créativité, de changer certaines habitudes, comme par exemple l’ordre dans lequel nous faisons les choses.

#1  SILENCE Faire le vide et se concentrer 

Commencer la journée par éclaircir son esprit, faire le vide.

Le silence est l’une des meilleurs façons de réduire immédiatement le stress, de clarifier votre esprit, ce qui vous permettra de vous maintenir focalisé(ée) sur vos buts, objectifs, priorités et ce qui est le plus important dans votre vie de tous les jours.

Voici quelques exemples d’activités pour pratiquer le silence:

  • méditation
  • prière
  • réflexion
  • forte respiration
  • instant de gratitude

Vous pouvez combiner chacune d’elles, ou choisir celle qui vous convient le plus.

Toutes ces pratiques relaxent votre corps, votre esprit et calment vos pensées.

Cela vous permettra d’être prêt à recevoir tous les bénéfices de la suite de votre rituel. Pour ceux qui n’ont jamais pratiqué de médiation, ce mot peut effrayer, mais voyez-le simplement.

Laissez vos problèmes, votre stress, vos préoccupations de côté pendant quelques minutes.

Quelques conseils pour débuter:

  • trouvez un endroit calme et confortable
  • fermez les yeux
  • commencez par focaliser votre attention sur votre respiration, de forte inspiration/expiration
  • en se concentrant sur sa respiration, vous constaterez que votre attention n’est plus sur vos pensées et émotions
  • si vous avez du mal à laisser passer vos pensées, essayez de vous focaliser sur un mot. Par exemple, sur l’inspiration «l’amour», sur l’expiration la « gratitude».

Pensez à la méditation comme des vacances que vous prenez pendant un court instant, loin de tout problème.

#2  AFFIRMATION POSITIVES 

l’affirmation est l’un des outils les plus efficaces, pour devenir qui vous avez besoin d’être et pour réussir ce que vous voulez dans la vie.

Que vous en soyez conscient ou non, tout le monde a ce dialogue interne qui court dans sa tête, pratiquement non-stop, la plupart du temps, c’est inconscient.

Réussir l’espace de quelques instants à maîtriser son psychisme, à ne laisser place qu’aux pensées positives et productives, qui apporteront de la valeur à vos vies.

Toutes ces pensées, ces moments où nous nous parlons à nous-même, ont une réelle influence sur chaque aspect  de nos vies, que ce soit la santé, le bonheur, les relations…

Si vous vous répétez tous les jours « je vais être malade », vous finirez par être malade.

Les affirmations marchent dans les deux sens, ayez des affirmations positives !

  • créez une affirmation pour chaque domaine de votre vie
  • répétez qui vous voulez être

Répéter constamment quelque chose, permet à votre esprit d’accepter cette affirmation.

Commencez par répondre à ces questions, pour avoir des affirmations bien définies.

« Qu’est ce que je veux vraiment? quelle serait ma vie idéale? »

« Pourquoi je veux ça ?»

« Qui ai-je besoin d’être? »

« Quelles actions vais-je mettre en place pour y arriver? »

Essayez de préciser au maximum certains détails de vos affirmations; ajoutez des fréquences, et quantifiez ces affirmations. (ex, je vais aller nager à 19h aujourd’hui, pendant une heure).

Quelques conseils pour réussir vos affirmations

  • Commencez modestement mais avec régularité. Commencez par écrire quotidiennement ou hebdomadairement des objectifs et décidez ensuite d’augmenter le niveau de vos exigences
  • Ecrire vos affirmations vous aidera à rester focalisé dessus
  • Incluez des citations qui vous inspirent
  • Répétez ces affirmations en y associant des émotions et prenez du plaisir à le faire
  • Transformez ces affirmations en une action, un exercice de respiration par exemple
  • Faites évoluer vos affirmations :  Si vous avez atteint l’objectif que vous vous étiez fixé avec cette affirmation, évoluez en passant  à la suivante
  • Relisez vos affirmations jour après jour
  • Le plus important : Soyez cohérent avec vous-même et faites en sorte que ces affirmations soient en lien avec vos objectifs et vos rêves

#3  VISUALISATION  CREATIVE   

La visualisation est une technique beaucoup utilisée dans la sophrologie.

La projection mentale d’images positives ou de comportements spécifiques à tenir est génératrice de résultats positifs.

Visualiser, c’est imaginer exactement ce que vous désirez obtenir et avoir en permanence à l’esprit ce dont vous avez besoin pour y arriver

Trois conseils pour créer vos propres visualisations

Après avoir lu vos affirmations dans l’étape précédente, où vous aviez pris le temps de vous focaliser sur vos buts et vos aspirations personnelles, passez à la visualisation.

Il est désormais temps d’agir en alignant vos visualisations sur vos affirmations

Quelques conseils pour effectuer vos visualisations :

  • Mettez-vous à l’aise, avec peut-être un fond sonore, assis dans une position confortable.
  • Respirez profondément, fermez les yeux, faites le vide mentalement et soyez prêt à visualiser
  • Visualisez  votre objectif et ce que vous aspirez vraiment à réaliser : 

Visualisez votre but principal, vos plus profonds désirs, ceux dont vous pensez qu’ils changeraient totalement et positivement votre vie.

Ressentez, voyez, touchez mentalement du doigt ce but ultime.

  • Visualisez qui vous souhaitez être

Une fois que vous avez visualisé clairement ce que vous voulez avoir, commencez à visualiser la personne que vous souhaitez être, c’est à dire celle qui a la capacité d’atteindre ce but. Imaginez-vous entreprendre des actions positives chaque jour pour y parvenir, imaginez-vous sourire, être fier de vous, déterminé.

En complément de vos affirmations, la pratique quotidienne de ces simples visualisations nourrira votre subconscient et vous aidera à lever les freins les plus intimes qui vous empêchaient jusqu’alors d’accéder à cette réussite.

Selon certains experts en psychologie cognitive, visualiser ses buts et ses rêves permet de se focaliser sur le positif et contribue à leur réalisation.

Pour résumer, dites vous que ce vous êtes capable d’imaginer est réalisable. Mais gardez à l’esprit que sans action, rien ne changera.

#4  EXERCICE 

L’exercice sera une des étapes incontournables de votre routine, même s’il ne dure que quelques minutes. Cela va considérablement booster votre énergie, augmenter le niveau de votre santé, améliorer votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel. Cela vous permettra aussi de vous concentrer plus facilement.

A vous de voir quelles pratiques vous correspondent le mieux.

Que se soit du running, du yoga, du renforcement musculaire, peu importe …

Prenez un peu de temps pour emplir votre corps d’énergie.

 #5  LECTURE 

Lire est la manière la plus rapide pour transformer ce que vous voulez dans votre vie. Vous pouvez acquérir facilement des compétences, des idées et mettre en place les stratégies, dont vous avez besoin pour atteindre vos buts.

Vous avez à votre disposition une source illimitée de savoir. Quel que soit vos ambitions : ouvrir une boutique de produits bio, vous intéressez à la finance, devenir professeur de yoga, partir faire le tour du monde… il existe des livres à ce sujet qui vous seront d’une aide considérable.

Lire 20 minutes (ou même juste 10 minutes) chaque matin, c’est absorber des connaissances que vous pourrez mettre en pratique instantanément pour vous aider à atteindre vos objectifs.

#6  ECRIRE 

La tenue d’un journal; Mettre toutes vos pensées par écrit, vous vider la tête.

Cela vous permettra de mettre en lumière vos idées, vos réalisations, vos succès , les leçons apprises, ce que vous avez amélioré et enfin de projeter des actions..

L’écriture est l’une des parties les plus importantes de votre routine, c’est une partie gratifiante.

Un des nombreux avantages d’une écriture quotidienne est de pouvoir vous relire à volonté mais aussi de stimuler votre imagination.

Relire la première page de votre journal pendant 1 an permet d’évaluer les progrès accomplis et les acquis,

Réexaminer vos actions, vos activités et et vos progrès vous permet de vous attribuer une nouvelle appréciation.

Les bénéfices de l’écriture

  • clarifier son esprit
  • capturer des idées
  • reconsidérer les leçons apprises
  • admettre ses progrès
  • se sentir plus heureux
  • se sentir plus concentré
  • valider les avancées accomplies et se réjouir des bonnes choses de la vie

L’écriture vous permet de prendre du recul, de la hauteur de vue, et de démarrer la journée avec l’esprit clair, ce qui contribue à une meilleure connaissance de soi-même.

Comme vous l’aurez compris, il n’est pas question de se lever plus tôt pour le plaisir d’être levé avant le soleil ou pour entendre les oiseaux chanter mais pour pratiquer des activités qui sont reconnues pour avoir un impact positif sur notre état d’esprit, notre efficacité et notre niveau de bonheur.

MON CONSEIL

Commencez petit !!!!

Si vous n’avez pas encore commencé à mettre en place une routine matinale, je vous conseil de débuter par 15min plus tôt au début et d’adapter les activités à vos besoins.

C’est vraiment important, car si vous décidez du jours au lendemain de mettre le réveil 1H plus tôt, vous allez très vite baisser les bras devant l’ampleur de la tâche.

Commencer par exemple à intégrer une activité à la fois et rajoutez une activité de plus le mois d’après. Selon certaines études on mettrait 21 jours à prendre une nouvelle habitude. Donc allez-y mollo 🙂

Je ferais un prochain article pour vous parler de ma routine matinale et des difficultés que je rencontre. Car je vous rassure ce n’est pas si simple d’intégrer de nouvelles habitudes à son quotidien.

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